اغلب در بین ساعات کاری مان در دفتر چند دقیقه وقت باقی میماند که به خودمان اختصاص دهیم: این زمان فرصت بسیار خوبی است تا بتوانیم کمی عضلات بدنمان را شکل بدهیم! | |
این تمرینات را یک بار در هفته، سپس 3 روز در هفته و به تدریج هر روز و هر بار 5 الی 10 دقیقه انجام دهید.پیشنهاد ویژۀ ما برای شما تمرین شماره 1 پشت کامپیوتر پاها باید ثابت و کمر صاف باشد، بازوها را به طور کشیده و موازی یکدیگر به عقب دراز کنید: این تمرین را 3 بار انجام دهید. سپس به تناوب کفلهای راست و چپتان را منقبض کنید: برای هر یک از کفل ها 8 بار این حرکت را تکرار کنید.تمرین شماره 2 پشت کامپیوترهمیشه
پشت کامپیوتر، ماهیچههای شکمتان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان
به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم
شروع شود. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.تمرین شماره 3 پشت کامپیوترروی
صندلیتان بنشینید، تا جایی که میتوانید زمین را با پایتان به عقب برانید
(پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی 8 ثانیه این حرکت را 4 بار انجام
دهید. همزمان، در حالی که کف دستهایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را
به سمت بالا بکشید سپس شانههایتان را به سمت پایین بیاورید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید، به طور منظم زمانهایی را به ایستادن یا قدم زدن اختصاص دهید، البته باید دقت کنید که حتماً صاف بایستید: این حرکت مانع بیحسی و دردهای کمر و پشت میشود. تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ |
صدای پای عید میاد
سلام.
www.irsallam.com
میخوای برای عید خرید کنی؟
نرم افزارهای کامپیوترت رو نو کنی ؟
www.irsallam.com
پوشاک لازم داری؟
لوازم آرایشی و بهداشتی میخوای؟
لوازم لوکس خونه؟ آشپزخونه؟
هر چی بخوای اینجا هست.
www.irsallam.com
هزاران فروشنده اینجا محصولاتشون رو عرضه میکنند.
تا تو راحت و بی دردسر خرید آن لاین رو تجربه کنی
راستی وبمسترها و دارندگان وبلاگ ...
اره شما .. شما هم میتونید با تبلیغ محصولات
www.irsallam.com
از پورسانت فروش برخوردار شین.
پس منتظر همه تون میمونیم.
www.irsallam.com